- Equipo para la sesión: Silla
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza, quema de grasa
- Enfoque muscular: Piernas

Entrenamiento enfocado en tus piernas, lo único que necesitas es una silla. Siempre hay una forma de activarte de manera enfocada y efectiva aunque no tengas un gim...

- Equipo para la sesión: Silla
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza, quema de grasa
- Enfoque muscular: Abs

Siente activaciones diferentes con un implemento que puedes encontrar en cualquier lugar. Recuerda que siempre hay un cómo SI. Activa tus abs desde la comodidad de tu ...

- Equipo para la sesión: Una silla
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza, Quema de grasa
- Enfoque muscular: Upper

Esta sesión conlleva mucha conexión neuromuscular para poder trabajar tu fuerza y sobre todo tus músculos estabilizadores. Entre los beneficios que vas a encontr...

- Equipo para la sesión: Una toalla
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza, Quema de grasa
- Enfoque muscular: Piernas y abs

Entrena esta sesión donde el equilibrio, la fuerza y estabilidad de tu cuerpo tendrán que unirse para activar tus fibras musculares.

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Abs

Hacer una sesión de 40 minutos de abdomen es para valientes y sabes algo? ¡Tú eres! Si llegaste hasta este día 31, eres valiente, determinante y tu convicción te va a llevar ¡a dond...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Ful Body

Ya dominas todas las sensaciones y tipos de entrenamiento, ahora es momento de dominar tu cuerpo, pero sobre todo, tu mente. ¡Hasta el finish!

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho y espalda

Ya debes estar adaptado al tipo de método tradicional de la hipertrofia, ahora debes adaptar a todos los grupos musculares a esta forma de agregar volumen al entrenamien...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Abs

Los abs no solo son un six pack, tienen una mayor importancia y forma de entrenamiento para lograr la activación perfecta. Estos 30 minutos enfocados en tu centro son de las mejo...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. glúteos y abs

Es tiempo de destruir esas fibras que además van a lograr una quema calórica gigante en tu cuerpo porque estás entrenando los músculos más grandes.

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps, tríceps y hombros

Y es que para llegar a este punto, ya aprendiste lo que realmente importa en el entrenamiento más allá del entretenimiento. Es momento de que te enfoques en ex...

- Equipo para la sesión: Ligas de resistencia ligera a mediana
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza y quema de grasa
- Enfoque muscular: Upper Body

Es momento de retar tu endurance muscular y cardiovascular con esta sesión de intervalos cortos pero bien implementados para suda...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Full Body

En esta sesión sentirás progresiones en cada set, además de la conexión que tienen los músculos de cada combo. ¡No te preocupes! Está finamente planeada para que puedas entend...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. Pecho y espalda

Ya que tuviste una conexión neuromuscular y además ya conectaste estos dos músculos con otros más, es momento de sacarle el mayor provecho a tu entrenamiento ...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. glúteos y abs

¿Te acuerdas que te dije que ibas a empezar a crear una rutina? Es por esto que tus grupos musculares son los mismos, pero ¿sabes qué? Es en estas semanas cuando ...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps, tríceps y hombros

¡Es correcto! La combinación de grupos musculares ya la hiciste y ahora necesitas hacer una rutina para crear una adaptación a la resistencia. Pero no te estre...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Full Body

El entrenamiento Full Body no es una metodología específica de hipertrofia pero si es una parte del proceso para ser más fuerte y poder hipertrofiar mejor. Atrévete y siente...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho y espalda

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. glúteos y abs

Tienes una cita con el día 18 de tu programa y es que hacer piernas, glúteos y abs es además de tentador, una misión retadora.

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps, tríceps y hombros

La cosa se empieza a poner que arde. Ahora se entrenan 3 grupos musculares, además habrá sesiones Full Body. Tus entrenamientos serán de 50 minutos. Pero no te...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Hombros y Abs

En esta sesión vas a encontrar la conexión entre tus hombros y tu core, trabajando todas las capacidades de este músculo que se puede entrenar en todas las direcciones

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas y glúteos

Día de darle a los grupos grandes. Porque la fuerza empieza en la base.

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Espalda y tríceps

Los tríceps abarcan el 70% del tamaño de tu músculo, es por esto que si quieres lucir unos brazos estéticos debes entrenarlos. Y si lo que estás buscando es una cin...

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho & Bíceps

Seguimos en un split de empujar y jalar y estos dos ¡se llevan muy bien! Vas a empezar a sentir mayor volumen de entrenamiento, esta es una preparación para el día 17! 🙂

- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Hombros & abs

De los combos favoritos de nuestros coaches. Hombros y abs, los dos son grupos musculares que pueden hacerte ver muy estético además de ser grandes estabilizadores. Vas ...