Sculpt & Shred
Para lucir tonificado es importante construir masa muscular y muchas veces no sabemos cómo hacerlo fuera de un gimnasio. Este programa esta fundamentado en las metodologías del entrenamiento de hipertrofia y está periodizado (programado) de tal forma que puedas entrenar 31 días continuos para poder darle a tus músculos la adaptación inicial y el volumen de entrenamiento necesario para poder construir fibras musculares.
Los primeros días vas a entrenar cada músculo por separado para poder hacer conexiones neuromusuclares.
Después empezamos a combinar dos grupos musculares basados en el split push/ pull (un músculo que empuja y otro que jala) y la recta final del programa es la combinación de 3 grupos musculares y sesiones fullbody enfocados a la conexión muscular de todo tu cuerpo.
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Entrenamiento 1: Bíceps con Ricardo
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps¿Te has puesto a pensar que es muy fácil contraer algunos músculos y hay otros músculos que no tienes idea como funcionan y solamente se mueven en tu cuerpo porque para eso e...
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Entrenamiento 2: Tríceps con Pico
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: TrícepsEs hora de entender y sentir el entrenamiento en tus tríceps. Recuerda que estos primeros días de Sculpt & Shred son clave para aprovechar al 100 el volumen de entrenamient...
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Entrenamiento 3: Piernas con Pau
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: PiernasDe los más amados y también odiados, pero sabes algo, es fundamental que entrenes tus piernas y te darás cuenta en las conexiones full body de fuerza que tendrás en el progr...
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Entrenamiento 4: Espalda con Pete
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: EspaldaEs de los músculos más difíciles de conectar porque no la ves y no sabes como contraerla porque no es vital (eso crees) en nuestro día a día, no es como apretar el bicep. Y...
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Entrenamiento 5: Pecho con Yadira
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: PechoLa sensación de los pectorales es mucho más consciente que la de otros músculos, debes aprovechar esta ventaja y atreverte a hacer este entrenamiento con pesos que realmente t...
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Entrenamiento 6: Hombros con Andie
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: HombrosAdemás de tener un rol muy importante para estabilizar muchos movimientos, es el músculo que le va a dar la estética a tus brazos. Una de las mejores inversiones de tiempo q...
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Entrenamiento 7: Glúteos con Ceci
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Principiante
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: GlúteosLos glúteos además de verse estéticos cuando están tonificados, tienen un rol muy importante para poder estabilizar y que conserves una postura adecuada. Son los propulsore...
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Entrenamiento 8: Abs con Dani
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: AbsAdemás de verse estéticos son el centro y conexión de tu tren inferior y superior. No pretendas sacar cuadritos con los entrenamientos de abs, esos salen con el control en la coci...
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Entrenamiento 9: Bíceps & tríceps con Pete
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps y trícepsMmmm ¿creías que siempre ibas a entrenar un músculo? Es momento de agregar volumen a tu entrenamiento y sobre todo conexión entre grupos musculares. La combinación de...
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Entrenamiento 10: Pecho & espalda con Pico
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho y espaldaSi sabes combinar de forma adecuada el entrenamiento de estos dos grupos musculares, además de obtener buena estética y proporción, evitaras todo tipo de lesión. Sient...
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Entrenamiento 11: Piernas & glúteos con Gaby
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas y glúteosEstéticamente se ven bien pero lo mejor es que funcionen bien. Aumenta tu fuerza en piernas y glúteos, además de hacerlos ver increíblemente bien.
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Entrenamiento 12: Hombros & abs con Mariano
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Hombros & absDe los combos favoritos de nuestros coaches. Hombros y abs, los dos son grupos musculares que pueden hacerte ver muy estético además de ser grandes estabilizadores. Vas ...
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Entrenamiento 13: Pecho & bíceps con Ricardo
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho & BícepsSeguimos en un split de empujar y jalar y estos dos ¡se llevan muy bien! Vas a empezar a sentir mayor volumen de entrenamiento, esta es una preparación para el día 17! 🙂
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Entrenamiento 14: Espalda y tríceps con Pete
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Espalda y trícepsLos tríceps abarcan el 70% del tamaño de tu músculo, es por esto que si quieres lucir unos brazos estéticos debes entrenarlos. Y si lo que estás buscando es una cin...
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Entrenamiento 15: Piernas y glúteos con Yadira
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas y glúteosDía de darle a los grupos grandes. Porque la fuerza empieza en la base.
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Entrenamiento 16: Hombros y abs con Ceci
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Hombros y AbsEn esta sesión vas a encontrar la conexión entre tus hombros y tu core, trabajando todas las capacidades de este músculo que se puede entrenar en todas las direcciones
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Entrenamiento 17: Bíceps, tríceps y hombros con Pico
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps, tríceps y hombrosLa cosa se empieza a poner que arde. Ahora se entrenan 3 grupos musculares, además habrá sesiones Full Body. Tus entrenamientos serán de 50 minutos. Pero no te...
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Entrenamiento 18: Piernas, glúteos y abs con Andie
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. glúteos y absTienes una cita con el día 18 de tu programa y es que hacer piernas, glúteos y abs es además de tentador, una misión retadora.
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Entrenamiento 19: Pecho y espalda con Gaby
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Pecho y espalda -
Entrenamiento 20: Full body combos con Ricardo
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Full BodyEl entrenamiento Full Body no es una metodología específica de hipertrofia pero si es una parte del proceso para ser más fuerte y poder hipertrofiar mejor. Atrévete y siente...
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Entrenamiento 21: Abs con Dani
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Entrenamiento de fuerza,
- Enfoque muscular: Abs -
Entrenamiento 22: Bíceps, tríceps y hombros con Pete
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Bíceps, tríceps y hombros¡Es correcto! La combinación de grupos musculares ya la hiciste y ahora necesitas hacer una rutina para crear una adaptación a la resistencia. Pero no te estre...
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Entrenamiento 23: Piernas, glúteos y abs con Yadira
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Avanzado
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. glúteos y abs¿Te acuerdas que te dije que ibas a empezar a crear una rutina? Es por esto que tus grupos musculares son los mismos, pero ¿sabes qué? Es en estas semanas cuando ...
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Entrenamiento 24: Pecho y espalda con Pau
- Equipo para la sesión: Mancuernas
- Dificultad: Intermedio
- Tipo de Entrenamiento: Fuerza
- Enfoque muscular: Piernas. Pecho y espaldaYa que tuviste una conexión neuromuscular y además ya conectaste estos dos músculos con otros más, es momento de sacarle el mayor provecho a tu entrenamiento ...